18 nad

Pracuje nad tym, ale musze najpier sam dla siebie to skołować, bo kumpel wyjechał i zdobede to dopiero jak zaczne nowy rok szkolny:-/ tzn akademicki Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-27 18:11:15

[...] nie chcieli podpisac zgody na boks(a nie mialem 18-stu alt). Pózniej jak juz doroslem,, to chcialem isc i dzien wczesnij gralem w pike i sie wywalilem i skruszylem kosc w nadgarstu lewej reki i do teraz boli(trzeci rok juz). Dlatego nie wiem czy cos wyjdzie ze tego boksu, bo ja nawet cwiczyc bez rekawic nie moge, bo mnie zaraz reka boli. [...]

Podpalimy babilon i watynak atak na babilon bedzie mocniejszy od wybuchu bomby nad hiroszima Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-10-15 18:54:08

[...] WOD z pomiarem itd. Polegał on na robieniu przysiadów ze sztangą z tyłu (65kg). Pierwsza minuta jeden przysiad, kolejna dwa, kolejna trzy itd. Dotrwałem 9 rund! Pracuje nad planem treningowym i od przyszłego tygodnia podejmę pewne próby. "Welcome to the Hell" Poniedziałek - sekcja podnoszenia ciężarów Wtorek - siłownia (FBW5x5) Środa - WOD [...]

[...] jest PRO! Ja zaserwowałem sobie wczoraj 3 serie próbne po kilka powtórzeń. Wrażenia: Plecy i ręce jeszcze mogą, ale chwyt puszcza. Dojade do 10 powt i wymiękam. Daje odczuć po sobie osłabienie chorobowe, ale i tak będzie nad czym pracować, bo m.in. to ćwiczenie traktuję jako odnośnik testu. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-18 19:48:53

[...] tępem po 10-15 powt na każdą serię/ćwiczenie, tak żeby podnieść temperature ciała. Uwagi:tu ćwiczenie nazywane potocznie "dzień dobry" wykonałem ze złączonymi nad potylicą sztangielkami. W dalszej cześci z powodu niemożności wykonania tego na większym cieżarze byłem zmuszony zrezygnować z niego(czytaj dalej)... 2)Kolejno dogrzałem [...]

[...] biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); -dogrzanie kostek i nadgarstków; -itd. Z jednego końca maty na drugi: -przewroty (w przód/tył) -pady; -skoki tygrysie; -snake; -z klęku zerwanie się do wstania(w dal) - tak przez całą długość; [...]

[...] po pierwsze to dawno sztangi w rękach nie miałam i nie chciałam przedobrzyć jak na pierwszy raz i nabawić się kontuzji na dzień dobry. Tym bardziej, że chciałam popracować nad techniką, żeby pamiętać o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o brak progresów, to założyłam, że ma być z treningu na trening, od następnego treningu będę [...]

[...] bylo : 74 /jest :75 TALIA bylo :66 /jest : 68 / PAS bylo :71 /jest 73 BIODRA najszersze bylo i jest : 89 UDO najszersze bylo: 51 /jest : 52 UDO srodek bylo i jest : 47 UDO nad kolanem bylo i jest : 37 lydka bylo i jest :33 Pomiarami sie nie przejmuje ,gdyz zwalam wine ich wzrostu na @ .Za tydzien bedzie lepiej ;-) .Miska byla czysta [...]

[...] 2,5roku Wzrost: 177 Waga ciała: 80,2 (tydzień temu było jeszcze 83-84, ale przez ostatnie kilka dni mało jadłem a dużo się ruszałem) Body fat: 18% Obwody (w cm) Obwód nad pępkiem: 87cm Klatka: 115 Barki luz: 127 Barki napięte: 131 Biceps lewy: 39 Biceps prawy: 39,3 Udo lewe góra/środek: 63/59 Udo prawe góra/środek: 63/59 2) [...]

[...] bokiem: 10 kg x 4 serie x 15-10 powtórzeń   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 3 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie   Triceps    Odwrotne pompki: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 6 serii [...]

[...]   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty:   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany:   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:30        [...]

[...] celuję jakieś 17-18 km (biegnę przez 2h 15 min - zobaczymy ile wyjdzie). I coraz bardziej zastanawiam się, czy nie zrobić długiego wybiegania w formie półmaratonu: mam w okolicy (stosunkowo w okolicy) 24 sierpnia połówkę. I myślałem nad potraktowaniem jej czysto treningowo - ile wyjdzie, tyle wyjdzie - pobiegłbym wg określonych założeń ;)

[...] nog na lawce 4 x 20 2. Sklony boczne z hantlem 4 x 20 3. Allahy 4 x 20 Wtorek ( Klatka + triceps ) 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 18-16 2. Przenoszenie hantla nad glowa 4 x 18-16 3. Sciaganie linek na wyciagu z dolu 4x 16-14 1. Pompki na poreczach 2 x 15 2. Prostowanie linki z wyciagu w podporze o lawke 4 x 18-16 3. Wyciskanie [...]

[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3552 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Zastanawiam sie nad nia. Chce zaczac od poniedzialku. Mam czas jeszcze zeby cos wymyslic. Myslalem nad Carb Cycling - mialaby sens w moim przypadku. Choc moze ktos rzuci lepszym pomyslem. 4 [...]

[...] Ostatni trening był w niedzielę. Poniedziałek i wtorek była delegacja w Spale na korektę rozkładu na wrzesień i październik. W sumie spoko... Nie było ciężko, popracowałem nad kontaktami z dyrektorem i naczelnikiem działu ;-) W sumie wziąłem łychę, ale przywiozłem z powrotem ;-) U mnie naczelnik działu w ostatnim tygodniu został dziadkiem, [...]

[...] kalorycznośći. Wystarczy że będą to dobrej jakości produkty i mnie nie będzie zalewało. Także od nowego roku +4500kcal będzie leciało w dni treningowe. Rozkminiam teraz nad jakimś 6-8 tygodniowym planem treningowym. Styczeń - luty to będzie cięzki okres ze względu na dużą ilość nauki, więc skrócę rozkład tygodniowy do 4 dni. Planuję coś [...]

### DZIEŃ 7/28 - 28 sierpień ### Dzisiaj trening odbył się w domu, bo jak już wspominałem w okresie wakacji moja siłka w weekendy jest zamknięta. Wychodziły dziś nogi, ale ze względu na brak sprzętu a przede wszytskim ilości obciążenia ten trening był niewykonalny. Dlatego zrobiłem dzisiaj trening łap. Dzień : ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli [...]

[...] 3. WL 60/75/90/100/110 (1 z pomocą) 4. Wiosło podchwyt 60/70/80/90/100 5. PP 40/50/60/70/80 6. Uginanie hantla z supinacją 10/12,5/15/17,5/20 7. Francuz jednorącz nad głową 10/12,5/15/17,5/20 40 min aero MOC!!! na początku trochę byłem zmulony, bo za dużo kofy przed trenem, ale po 10 minut konkret :-D Trening zajął jakieś 75 minut, a [...]

[...] kg. Od poniedziałku ruszam ze zmianą planu treningowego, będzie ciężko, będzie walka, dlatego w tym tygodniu jeszcze się pobawię ilością ćwiczeń i podpompuję. Dzisiaj relax nad jeziorem już był, teraz papu i ruszamy na trening klatki i bicepsów. Zdjęcia nr. 1. Musiałam go mieć, żeby zawsze mi przypominał co jest teraz najważniejsze }:-( Książkę [...]